p max

[...] rozpocząłem od około 1,40 i stopniowo schodziłem. Szósta poszła 1,26 Po sześciu trener pytał jak jest, jak mogę pobiec itp. i mówiłem, że jeszcze dwie po 1,26 albo spróbuje maxa. I powiedział, że w takim razie maxa i 1,17. Ale biegałem tak, że najpierw miałem 250 pod górkę (nawrót tak, że potem biegłem w zupełnie inną stronę) a potem 250 z górki [...]

[...] zamiane tego ćwiczenia na wiosłowanie końcem sztangi w oparciu o ławke wtedy plecy nie dostają tak wkość. A: Podciąganie na drążku 5 x CC / 4 x CC / 5 x CC < to był max ale robiłem najszerszym chwytem , przerzuce sie na węższy chwyt i będe progresować. P: Wiosłowanie hantlą jednorącz: 2 s x 5-8 p 5 x 15kg / 5 x 17.5kg P: Uginanie ramion [...]

[...] cale tubki bronzera wiec spoko, walki, gabki, z 10 par rekawiczek i pama na polysk :-D Normalnie tez kladlem jak wy wieczor przed i w dzien zawodow, ale ze teraz baza byla max biala to jedna warstwa wiecej pojdzie :p I Kasia nie dziekuje :-P a potem ja trzymam za europe! :-) spelniaj marzenia i jak Ci kiedys mowilem nic sobie nie wkrecaj, bo [...]

[...] roboty. Ale to chyba chwilowe @@-) Mam nadzieję. %-) Wracam późno, jeszcze inne obowiązki, trening, spać i pobudka o 5. :-) Ale damy radę 8-) Arphiel, ja właściwie robię na max, bo do 6 powtórzeń też nie doszłam. Poszło 5, więc myślałam, że tą 13 chociaż z raz machnę. Ale podejrzewam, że wycisnąć bym może wycisnęła ale nie mogę tego zarzucić. [...]

[...] Uginanie jednoracz siedzac 10kgx12/12/12 4. Młotki 14kgx12/14x12/14x12 wyciskanie hantli wąsko 22kgx12/12/12 5. Brama, przyciagnie linek wyciagow gornych, tutaj 3 serie max + drop set Wyciag gorny na linkach 3x max z dopieciem + drop set 6. Unoszenie nog 3x15 7. Spiecia brzucha klęcząc z wykorzystaniem wyciągu gornego 3x max, 8. Brzuszki 3x [...]

[...] 2. Wiosłowanie hantelką jednorącz- 2s, 12 powtórzeń 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha nachwytem- 2s, 6-8 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku do klatki- 2s, max p 5. Przyciąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym- 2s, 10-12 p 6. Przyciąganie wyciągu górnego pochwytem- 2s, p 6-10 7. Martwy ciąg- 2s, 10-6 p 8. Ściąganie wyciągu [...]

[...] 3a. wypady 10x22.5kg 10x25kg 8x27.5kg 10x16kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x27.5kg 10x30kg 10x27.5kg 10x30kg 10x30kg 3b. pompki 9/6/4 8/5/4 7/5/4 7/5/4 4a. plank 3x max 34sec/30sec/27sec 34sec/29sec/25sec 37sec/31sec/26sec 4b. woodchoper 3x 10 10x10kg 10x10kg 8x12.5kg 10x7.5kg 10x10kg 8x12.5kg 10x5kg 10x7.5kg 10x7.5kg 10x2,5kg [...]

[...] 10 kg 10 p na rękę 8 p na rękę 8 p na rękę C1. Wchodzenie na ławeczkę (sztanga łamana) 19 kg 12 p na nogę 21 kg 12p/ 12p na nogę C2. Superman 12 p/ 12 p/ 12 p D. Plank max 1,22 min 1,20 min 1,05 min + 20 minut rowerek Warzywa: Buraki, cebula, pomidor, papryka, sałata Płyny: Kawa, woda 600 ml, herbata x2, Kakao z inką Dzisiaj jakoś mniej [...]

*Poniedziałek - KLATA+BICEPS 1.Klata -Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12 -Wyciskanie hantli w skosie 3x 10-12 -Rozpiętki 3x 10-12 -Pompki 3x MAX 2.Biceps -Podciąganie podchwytem 3x MAX -Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x 10-12 -Uginanie ramion "uchwyt młotkowy" 3x 10-12 + brzuch *Wtorek - HIIT *Środa - PLECY+TRICEPS 1.Plecy -Martwy ciąg na [...]

[...] serie MAX KAPTURY wywal Sztrugusy sztangą 3 serie MAX TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie x12x10x8 Wyciskanie hantla zza głowy 3 serie x12x10x8pompki na poreczach 2s max B1=NOGI+PLECY+BICEPS(LEKKO) NOGI Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie x12x10x8x8-6wykroki Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 4 serie MAXuginanie lezac wspiecia [...]

[...] MAX KAPTURY wywal Sztrugusy sztangą 3 serie MAX TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie x12x10x8 Wyciskanie hantla zza głowy 3 serie x12x10x8 pompki na poreczach 2s max NIE MAM PORĘCZY B1=NOGI+PLECY+BICEPS(LEKKO) NOGI Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie x12x10x8x8-6 wykroki MUSZĄ BYĆ WYKROKI?? Wspięcia na palcach ze sztanga na [...]

[...] Day Dzisiaj brałam udział w Biegu SGH na 5 km. Mój pierwszy taki zorganizowany bieg. :) I padł rekord, jeśli wierzyć Endomondo to 5km w 30min10sek. ;-) Średnie tętno 168 max 182. Pogoda dopisała, było słonecznie, leciutki wiaterek, także idealnie. /SFD/Images/2016/4/17/b9408ff7d0fb49a5aea7da1b62eb88ba.jpg [...]

20.04. Cardio Day Dzisiaj dzień kardio, niestety pogoda nie dopisała żeby wyjść pobiegać więc wpadły aeroby na orbitreku 30 minut. Średnie tętno 139 max 158. Dodatkowo sobie zrobiłam podciąganie na drążku z gumą, 5 serii po 5 powtórzeń. Mobilizacja dzień 3. rozciąganie kanapowe (Front of the hip; lower leg) z filmiku Kelly Starrett | Ep. 29 | [...]

[...] z Sylwią Szostak, z nowej płyty dołączonej do Shape. 2 obiegi po 12 minut, w każdym 15 ćwiczeń, 30 sekund pracy na 15 sekund przerwy. Daje fajny wycisk, średnie tętno 142 max 169. /SFD/Images/2016/4/30/074689141cfd4ec0bd6b5553c71c2ffe.jpg MISKA /SFD/Images/2016/4/30/07579290d0f14cdebae6ef496cfac175.jpg [...]

[...] czas na selfie po treningu się znalazł xD) więc zebrałam się razem z nią. I tak długo jakoś się zeszło bo cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi 55 minut. Średnie tętno 120 max 156. MISKA Przedtreningowo wjechał domowy budyń ze skrobi ziemniaczanej, fajnie syci a jednocześnie nie jest po nim ciężko na żołądku i dobrze się ćwiczyło. [...]

[...] - wiosłowanie 4 serie po 12,10,10,8 - ściąganie drążka 3 serie 12,10,10 # nogi - przysiady ze sztangą 4x10 - wykroki 3x12 # lędźwie - martwy ciąg 10,8,7,6 ( nie jest to max, ale przeciążanie jest niebezpieczne, więc wolę sobie odpuścić ) # barki - unoszenie sztangielek bokiem 4x12 # tricepsy - crash skull 4 serie po 12,12,12,10 - francuskie [...]

[...] 12/10/8/6 - wyciskanie hantli skos górny 12/10/8/6 - rozpiętki płasko 12/12/12/12 - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - prostowanie z linkami 15/12/10 - pompki odwrotne 3x max Środa (Plecy + Biceps): - podciąganie na drązku 4 x max - martwy ciąg 12/10/8/6 - wiosło jednorącz 12/10/8/6 - wiosło oburącz (maszyna) 12/10/8/6 - uginanie z sztnga [...]

[...] i nawet na dobrą sprawę nie trenujemy razem, więc jak na to w zasadzie nie poszło tak źle. Zmieściliśmy się w TC, było chyba poniżej 12 minut. Event 2 E2MOM for 18': 1. Row max cal 2. Rope climbs max ascents 3. Bar complex of 3x clean, 6x STO, 3x front squat max reps To była masakracja. Dziury w pamięci mam, ja zaczynałam od wiosła bo u mnie nie [...]

[...] press RAMPA 3 -15%, -30% 2a. Podciąganie liny do brody 3x8 2b. Face pull 3x10 3. Unoszenie hantli w opadzie 4x12 4. Unoszenie bokiem up and down the rack 12 5. Żuraw 4x max 6. Uginanie leżąc 4x12 7. Szrugsy sztangą 4x20 PIĄTEK plecy + łapy 1. MC RAMPA 3 -15%, -30% 2. Podciąganie podchwytem szeroko RAMPA 6 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha [...]

Ale tu nie ma nawet co pokazywać. Po prostu najpierw jest rampowanie do max ciężaru w ustalonej liczbie powtórzeń, a potem tymi samymi ciężarami robi się max powtórzeń, żadna filozofia :-P Chyba że chodzi wam o to in / out. To in to nogi do wewnątrz, to out na zewnątrz.